Поэтапная инструкция изготовления турника в квартире своими руками

Как сделать турник для квартиры своими руками

Расстояние от потолка до перекладины должно быть не менее 35 см, так как при выполнении подтягиваний вы можете удариться головой о потолок. Если вам повезло и у вас высокие потолки то следует вешать турник так, чтобы стоя на цыпочках на полу вы едва могли коснуться перекладины турника кончиками пальцев. Если вы будите спрыгивать с высокого турника, то это плохо скажется на ваших суставах.

Даже для самой сложной настенной модели достаточно 2-2,5 метра профильной трубы и около 1,5 метра круглой. Чтобы сделать турник для дома своими руками, предварительно распечатан листок с выбранной моделью и размерами. Для каркаса использована профилированная металлическая труба 20*30*3 мм, для перекладины и «ручек» — остаток от карниза для штор советских времен. Труба тонкая, но до сих пор выдерживает. Для начала при помощи болгарки профильную трубу распилил на куски нужной длины.

Начало — нарезаем трубы на куски нужной длины, запиливаем угол упоров.

На схеме нет угловых упоров, они сделаны «на глаз». Угол — около 50°. Далее дело за малым — сварить. При помощи инверторного сварочного аппарата это не слишком сложно. Тем более что труба имеет толстую стенку: 3 мм варится нормально.

Получились две половины каркаса в виде буквы «Г» — их надо соединить перемычками. Чтобы стойки каркаса были параллельны, используем планки, которые фиксируют детали на одинаковом расстоянии. Заодно из обрезков трубы из нержавейки внизу привариваем ручки, за которые будем держаться при прокачке пресса.

Чтобы расстояние между стойками было одинаковым, используем рейки.

Для плотного примыкания круглой трубы и прямоугольной, в стойке болгаркой выпилен полукруг. Пришлось дорабатывать напильником, но прилегание очень хорошее. Осталось обварить.

Оформление примыкания круглой и прямоугольной трубы.

Чтобы приварить к круглой трубе рукоятки для узкого хвата, в отрезках трубы тоже формируем выемки. Варить их сложнее — толщина трубы значительно меньше. И вообще, под сварку нержавейки идут другие электроды. Из-за недостатка опыта швы получились некрасивые, но без явного брака.

Дальше надо согнуть трубу по краям. Для этого в трубу вставляем прут меньшего диаметр, берем газовую горелку, разогреваем место сгиба, сгибая понемногу. Согнуть надо на 30°. Для этого на полу мелом нарисовал угол, сгибая сверялся по начерченным линиям.

Добавляем «держалки» для узкого хвата, сгибаем и можно красить.

На болгарку надеваем наждачный круг, зачищаем места сварки. Потом, кругом с меньшим зерном снимаем налет со всей конструкции, дополнительно зашлифовывая швы. Готово под покраску. Краска в баллончике, наносилась в три слоя.

Крюки для навешивания турника тоже сделали своими руками.

Для крепления на стену, из полосы металла 15*4 мм сделаны крюки. Согнуть было непросто — зажав в щипцах целый кусок, удалось загнуть с двух сторон. Готовые крючки отрезали по нужной длине и просверлили отверстия под дюбели. Использовано сверло диаметром 8 мм, рассверлены на 12 мм под шляпки крепежа. Крюки зачищены и покрашены той же краской.

Перед тем как сделать турник, определитесь с местом где его будете вешать. Не все супруги спокойно примут такое новшество… Самодельный турник 3 в 1 на стене в двух рабочих положениях

Почти все готово. Осталось сделать подушки под плечи. Для основания взяты куски фанеры, на них — тонкий мебельный поролон в два слоя, обтянутый экокожей с отверстиями. Для крепления кожзама использованы скобы и строительный степлер, но можно воспользоваться и мебельными гвоздями, если степлера нет.

Делаем подушки под плечи.

По опыту эксплуатации: крюки на стену стоит делать длиннее, под три дюбеля как минимум. И еще: конструкция была доработана — ручки для узкого хвата в том варианте, что на картинке, неудобны, поэтому приварена еще одна перекладина.

Добавлена перекладина.

Самодельный домашний турник получился тяжеловатым — 19,8 кг, но в таком виде он более удобен.

Правильная техника выполнения

Прежде всего нужно определить уровень своей подготовки. Для этого стоит попытаться подтянуться на турнике столько раз, сколько получится. При этом работать нужно в полную силу.

Следующим шагом будет определение того, готовы ли кисти рук к нагрузкам. Для этого нужно просто повисеть на турнике некоторое время, хотя бы не меньше 30-40 секунд. Если это удалось сделать, значит мышцы достаточно развиты, чтобы выдерживать вес тела, можно приступать к регулярным тренировкам.

Если упражнение даётся тяжело, не получается полноценно его выполнять даже минимальное количество раз, это не повод отказываться от занятий. Можно попросить о помощи более опытного товарища, или такого же новичка. Он может поддержать вас при подъёме вверх, взять на себя часть веса тела. А опускаться нужно самостоятельно, причём как можно медленнее, а не просто повиснув на руках.

Обычно достаточно одной — двух недель таких занятий чтобы научиться подтягиваться самостоятельно. За это время мышцы окрепнут и от посторонней помощи можно отказаться. Даже если удаётся подтягиваться 1 — 3 раза, это уже неплохой результат. Главное — выполнять упражнение правильно и не торопиться.

Для закрепления и улучшения результатов нужно выполнять подтягивания в несколько подходов. После нескольких успешных раз можно сделать перерыв на 2-3 минуты, а потом опять вернуться к снаряду. Изнурять себя не стоит, но работать нужно в полную силу.

При таком подходе, каждая новая тренировка будет даваться всё легче. А со временем станут видны и внешние изменения — мышцы станут более объёмными и рельефными. Фигуры как у бодибилдера, ждать конечно не стоит, но турник может положить начало её приобретению.

При тренировке на данном спортивном снаряде задействовано большое количество мышц: широчайшая мышца спины, плечевая мышца, большая круглая и ромбовидная, грудные мышцы — большая и малая, бицепс и трицепс.

• Нужно избегать рывков, подъём плавный, а опускание медленное.
• Важен правильный, надёжный захват. При нём большой палец руки располагается снизу.
• Следите за дыханием.

После того, как будет освоено правильное выполнение упражнения, можно устанавливать для себя нормы. Рекомендуем выполнять 10-12 раз и совершать несколько подходов. Оптимальное их количество от 8 до 12, с перерывом между подходами в одну минуту. Конечно, это зависит от уровня вашей подготовленности.

После того, как будет получаться выполнить упражнение 12-15 раз за один подход, можно начинать применять отягощение. Таким образом, вы перейдёте на новый этап — не работа над выносливостью, а развитие массы и силы.

Как сделать турник на улице своими руками?

Для возведения гимнастического снаряда понадобятся следующие приспособления:

• Трубы из железа диаметром около 100 мм высотой не менее трех метров. Число перекладин зависит от конечной конструкции инвентаря. Для обычной П-образной модели хватит две опорные трубы для стоек и одной перекладины. В качестве опорных деталей можно использовать деревянные брусья сечением от 100 миллиметров.
• Перекладина должна быть выполнена из высокопрочной стали длиной 1500 мм и диаметром порядка 30-35 мм. В зависимости от используемой схемы подбирают количество данных элементов и их расположение по отношении друг к другу.
• Грунтовый состав для обработки металлических деталей против коррозии и для достижения приемлемого внешнего оформления.
• Лопата для выкапывания траншей под стойки.
• Сварочный аппарат, если перекладина крепится методом сварки.
• Строительный уровень.
• Кисти или валики для окрашивания готовой конструкции.

Если применяются опоры из дерева, в них необходимо предварительно сделать отверстия для фиксирующего крепежа.

Размеры турника

Стандартные изделия изготавливаются по габаритам некоего «среднего пользователя». Если же турник на улице будет сделан своими руками, логично сразу проектировать его под свои физические особенности.

Одним из самых важных параметров является рост. Как видно из схемы, расстояние от планки (грифа) до пола (земли) должно быть примерно равно 1,28 х рост. То есть для взрослого человека с ростом 164 см планка должна располагаться на высоте примерно 210 см, а для ребенка с ростом 140 см – примерно на уровне 180 см. Это расстояние учитывает рост плюс длину рук. Если руки заметно короче/длиннее стандарта, уточнить данные для себя можно так: встать на цыпочки и потянуться максимально вверх. Та высота, до которой дотягиваются кончики пальцев, и есть ориентировочная высота турника. Если турник делается один на всю семью, в которой есть дети, допустимо рассчитывать на их рост. В этом случае взрослый выполняет подтягивания и другие упражнения с поджатыми ногами.

Важно: вне зависимости от высоты положения планки, до расположенного выше препятствия (потолка, навеса, веток дерева и так далее) должно быть не менее 32…35 см. В противном случае при резком подтягивании есть риск удариться головой о препятствие.

Для «подтягиваний с выходом» (фото выше) и ряда других упражнений воркаута  необходимо обеспечить свободное место над планкой примерно на половину роста (от проходящей через центр опущенных кулаков линии до макушки).

Расстояние между опорами. В стандартных изделиях этот параметр составляет 1…1,5 м. Конечно, если турник будет крепиться к уже готовым опорам (например, между двумя стенами), это расстояние известно заранее. Если нет, его лучше определить по собственным физическим параметрам.

Минимальное расстояние между опорами турника – это ширина плеч (или бедер, живота – у кого что шире ?) плюс 5…10 см, а нормальное – расстояние между полностью разведенными в стороны локтями плюс 5…10 см.

Последний важный размер – это диаметр трубки, за которую держится пользователь в процессе выполнения упражнений. Здесь выполняется то же правило, что и при выборе диаметра грифа штанги – обхват зависит от обхвата запястья. Чем больше запястье, тем больше должен быть обхват. Для запястья 13,5 см и меньше (дети) рекомендуется диаметр трубки 26 мм и меньше, для запястья 14…17 см (подростки, женщины, некрупные мужчины) – 28…30 мм, для запястья 17…21 см – трубка диаметром 30…35 мм.

Согласно другому методу, вычисления можно производить так: замерить ширину ладоней у основания пальцев и полученное число в сантиметрах умножить на 3,3. Далее расчетный размер округляется до ближайшего большего, кратного пяти. Например, для ладони с шириной 8,5 см диаметр перекладины составит 28,05 мм, при округлении – 30 мм. Увеличивать диаметр до 35 см имеет смысл при очень длинных пальцах/кисти. Желательно проверить расчеты экспериментально.

Для настенного турника можно считать значимым также расстояние от стены до планки. Обычно оно равно двум-трем толщинам туловища и редко выбирается менее 55 см.

Пошаговая инструкция

В работе над турником нет ничего сложного:

Берем болгарку и пилим профильную трубу на кусочки необходимой для нас длины. Угловые повороты составляют примерно 50 градусов и делаются на глаз. Свариваем будущий турник.

Соединяем перемычками каркас таким образом, чтобы получилась буква «г».

Для параллельности каркаса следует использовать планки. Они помогут зафиксировать все детали так, чтобы между ними было одинаковое расстояние.

Используем обрезки от труб чтобы сделать ручку и привариваем ее внизу. Ее можно будет использовать для проработки пресса.

Привариваем к круглой трубе рукоятки для узкого хвата в выполнении упражнений. В трубе для этого сформируем выемки.

Сгибаем трубу по краям. Для выполнения манипуляции, в трубу вставим прут меньшего диаметра. Используя горелку, постепенно разогреваем место сгибам, применяя физическое усилие плавно и постепенно. Сгибаем до отметки в тридцать градусов.

Зачистим сварку при помощи наждачки. Наденем специальную насадку на болгарку и ускорим процесс. Лучше всего использовать сначала крупную для стыков, а потом более мелкую чтобы прочистить все места, убрать налет и зашлифовать дополнительно все швы.

Красим краской из баллончика (она не дает рукам чрезмерно скользить по турнику). Лучше всего красить в три слоя. Так будет надежно, а турник прослужит максимально длинный срок эксплуатации без нареканий и необходимости подновлять красочный слой.

Делаем крепления для фиксации на стене. Для этого используем металлические полосы с размерами примерно 15 на 4 миллиметра. Их достаточно сложно сгибать, но результат получается превосходный. Отрезаем крюки нужного размера и сверлим просвет для дюбелей. Идеально подойдет сверло размером в 8 миллиметров. Отверстия делаем размером до 12 миллиметров.

Зачищаем и красим крючки по аналогии с самим турником.

Турник своими руками в квартире требует смекалки, поэтому делаем подушечки под плечи из подручных материалов. В качестве основы используем фанеру. Обматываем ее мебельным поролоном. Лучше всего использовать два слоя. Затем при помощи мебельного степлера крепим искусственную кожу, можно использовать любую экокожу плотного типа.

Любая идея сделать брусья для дома – отличный вариант! Такие истории помогают проявить смекалку и сделать турник практически из подручных материалов.

Хорошая практика, делать такие снаряды для дома с подрастающими детьми. Это хороший способ рассказать о труде и своим примером показать как делать полезные для собственного здоровья снаряды без особых затрат и усилий. Пусть спортивные достижения не заставляют себя ждать, а надежный турник служит верой и правдой много лет!

Плюсы и минусы такого турника

Как и у всякого спортивного снаряжения, у этого комплексного инвентаря имеются плюсы и минусы. Их также стоит учитывать, выбирая турник.

Положительные стороны:

• конструкция сама по себе весьма компактна, много места занимать не будет;
• снаряд способен выдерживать вес приблизительно до 200 килограммов;
• модель, сделанная собственными руками, – самая бюджетная, в сравнении с готовым снаряжением в магазинах;
• изготовление из подручных материалов обойдется в пределах 1 тыс. руб.

Отрицательные стороны:

• Для сборки и установки тренажера требуются специальные навыки. Как минимум – умение обращаться со сварочным аппаратом.
• Поскольку турник прилегает очень близко к стенке, отдельные подходы делать неудобно или даже невозможно.

Сама по себе общая конструкция обладает Г-образной формой. Стандартно на одном конце закреплена перекладина с дополнительными рукоятями под узкий захват, а второй – это брусья. При желании к ним можно приделать еще пару рукояток не больше 20 сантиметров длиной.

Турник на улице

Уличный турник с возможностью гимнастических упражнений представляет собой достаточно сложную систему, занимающую немало места, см. рис. Там же показано, как определяются его базовые размеры. Заглубление под бетонирование указано минимально допустимое; на самом деле оно должно быть более нормативной глубины промерзания не менее чем на 0,2 м. Цепи необходимы для гашения рывков; тросы при интенсивном использовании не выдержат.

Схема установки уличного гимнастического турника с оттяжками

Чертеж уличного турника брусья-пресс 3 в 1

На даче или в небольшом дворе частного дома можно поставить уличный турник 3 в 1. Его устройство и основные размеры даны на рис. справа. Конструкция позволяет выполнять и кое-какие маховые упражнения, особенно если сделать спинной упор съемным, но на свежем воздухе хочется поразмяться основательнее. Возможно ли соорудить на ограниченной площади настоящий гимнастический турник без оттяжек, цепей, талрепов, сложных соединительных узлов, многих скважин? Да, если учесть приведенные в начале сведения по механике и прочности.

Первое – никакой сварки. Микротрещины в проржавевших швах делают внезапное их разрушение под нагрузкой весьма вероятным, а нагружен турник тогда, когда на нем человек. Болтовые соединения разбалтываются, но скрип, лязг и люфт грифа вовремя дадут знать, что нужно осмотреть и поправить. Второе – никаких углов или сгибов. Гриф должен быть консольным, с небольшим вылетом концов. Нагрузка оттечет от мест стыка стоек с грифом в консоли, и конструкция получится достаточно надежной. Для гашения рывков при интенсивных упражнениях на концы консолей можно наварить грузы по 3-5 кг. Третье – стойки (труба от 80х80х3 или от 100х3 круглая) с подпятниками 300х300 мм толщиной от 6 мм.

Как устроен уличный/дворовый гимнастический турник без оттяжек, ясно из рис. Бетонирование – на менее чем на 120 см. Под головки болтов от М12 подкладываются шайбы от 30х2; такие же под гайки, и под них же – пружинные разрезные шайбы (шайбы Гроувера или просто гроверы). Контрить гайки не надо, при характерных для гимнастических упражнений нагрузках это только лишние детали и работа.

Устройство уличного гимнастического турника без оттяжек

Выбор материалов

Уличный турник дополнительно обрабатывают антикоррозийным составом

Для спортивного снаряда главным качеством является надежность, поэтому материалы выбирают с учетом этого требования.

Используют стальные трубы:

• Для внутреннего применения берут трубы из черного железа, а после сваривания зачищают стенки шлифмашиной, грунтуют, красят составами по металлу.
• Для наружной установки берут те же материалы, но обработку делают сложнее — включают дополнительный слой антикоррозионного состава против ржавчины.

Расчет материалов

Общий список материалов без привязки к габаритам:

• круглая труба для изготовления верхней планки диаметром от 20 до 30 мм;
• прямоугольный профиль размером в поперечнике 30 х 40 мм для рамы, ее режут на указанное в чертеже число отрезков;
• анкера для фиксации в стенах;
• металлическая пластинка из железа толщиной 4 – 5 мм;
• деревянные бруски для оформления посадочного гнезда, если перекладина ставится в противостоящих стенах.

Бруски меняют толстой фанерой (18 – 22 мм), металлической заготовкой с выборкой по диаметру планки. Несъемные модели фиксируют, вставляя в обрезки труб.

Инструменты для работы

С помощью сварочного аппарата стыкуют металлические части

Готовят измерительный и поверочный инструмент: рулетка, лазерный или пузырьковый уровень, плотничный угольник для выставления деталей под 90°, строительный маркер. Металлические части стыкуют с помощью сварочного аппарата.

Понадобятся другие инструменты:

• инструмент для работы по металлу (резка и шлифовка), болгарка с соответствующим кругом, ножовка с мелкими зубцами;
• напильник, молоток, плоскогубцы, кусачки;
• дрель с насадками под саморезы и болты, гаечные ключи, отвертка.

Для грунтовки используют кисти, краску разводят в специальных кюветах с полкой для отжима.

Разновидности снарядов

Существует два основных типа снарядов – домашние и уличные турники.Домашние Домашние турники делятся на подвижные (с элементами механизмов и пружин) и неподвижные снаряды. Уличные турники могут быть разнообразных форм и размеров, в зависимости от вашего роста и предпочтений. Во дворе также можно установить брусья для занятий на развитие плеч и спины.

С креплением на стену

Прежде чем установить турник для дома своими руками, вам необходимо убедиться, что вы найдете опорные балки, которые будут поддерживать всю установку. Если у вас нет прочной балки, добавьте её в список покупок, указанный ниже.

Расположите опорную балку или настенные держатели в стене и пометьте центр балки или шпильки карандашом. Если вы устанавливаете турник на стене, измерьте и отметьте правильную высоту, на которой вы будете отжиматься. Проденьте основную трубу в 90-градусные локти. Затем проденьте фланцы в противоположные (открытые) концы труб с плоской стороной от точки подключения. Закрепите планку и используйте трубный ключ, чтобы затянуть все соединения между трубопроводом, локтями и фланцами. Отметьте место, где отверстия во фланцах будут соответствовать 5 x 10 или 5 x 15 сантиметровым доскам. Предварительно просверлите отверстия для винтов.

Поместите трубу в отверстия и выровняйте фланец над просверленными отверстиями. Завинтите винты. При необходимости затяните гаечным ключом. Установите планку к стене вдоль центральной опорной балки или в центре шпильки, используя оставшиеся винты лаг. Затяните с помощью торцевого ключа. Испытайте смонтированную подтягивающую планку, компенсируя вес тела, сидя в кресле, пока вы поднимаетесь на турнике. Спортивный снаряд готов!

Уличные модели

Для установки уличного турника на даче своими руками отметьте на земле точки на расстоянии 1,5 метра друг от друга. На этих местах будут вкопаны основания снаряда. Выкопайте квадратные отверстия 25 см x 25 см, чтобы метки, сделанные вами в земле, были посередине отверстий. Эти отверстия должны быть около 1 метра глубиной. Используйте около 7 сантиметров гравия в отверстиях, чтобы помочь дренажу воды и предотвратить разрушение деревянных опор. Вы должны уравнять гравий, чтобы сделать высоту свай одинаковой. Нарисуйте столбы с помощью мела или палки. Поместите опоры в отверстия и найдите помощников, которые смогут их удержать. Убедитесь, что сваи симметричны друг другу:

• одинаковая высота;
• плоские параллельные края на обоих столбах;
• сваи прямые (используйте уровень).

Затем налейте один мешок сухого цемента в каждое отверстие вокруг столбов и перепроверьте уровнем. Добавьте правильное количество воды в цемент. Высушите смесь стержнем, чтобы смешать воду с порошком. Удостоверьтесь, что вы держите столбы ровно, в то время как смесь сохнет (обычно около 3-5 минут сушки). Смешайте бетон, следуя инструкции на упаковке, заполните отверстие и выровняйте его. Время окончательного затвердевания смеси – 1-2 дня.

Закрепите железную трубу между сваями. Измерьте точное расстояние в миллиметрах между вершинами столбов (где вы хотите установить турник). Измеряйте полученную трубу у местного торговца / продавца / изготовителя. Очистите и нанесите краску оксидом. Удерживайте планку ровно и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите планку и просверлите отверстия, равные длине резьбы на болтах. Используйте сверло 9 мм, даже если болт диаметром в 10 мм. Закрутите болты и гайки с помощью ключа для фиксации штанги на месте. Вы закончили установку уличного турника!

Турник 3 в 1

Турник 3 в 1 – наиболее сложный в изготовлении снаряд, однако, его конструкция позволяет совмещать три разнообразных типа упражнений. Установив его, вы можете совместить занятия на брусьях, пресс и обычные подтягивания. Для сборки большого настенного турника необходимо составить предварительный чертёж, который будет соответствовать вашим физиологическим особенностям. Сделайте брусья для подтягиваний, турник и снаряд для пресса, совместив их в одном тренажере!

На что следует обратить внимание при установке турника в квартире

Первое, что нужно учесть при установке снаряда — это высота

Причем важное значение имеет даже самые мельчайшие детали. Необходимо все тщательно промерить, чтобы снаряд был установлен на правильной высоте и на нем было удобно заниматься

На какой высоте вешать турник дома

Для комфортного тренинга нужна такая высота снаряда, при которой до него можно еле дотянуться.

Имеется даже специальная формула, позволяющая точно рассчитать это значение. Для этого нужно перемножить рост спортсмена на коэффициент 1.28. Данное расстояние обеспечит доступность к инвентарю, и при висе не придется поджимать ноги. Удобство заключается также в том, что под повешенной подобным образом перекладиной можно будет спокойно передвигаться, она не будет никак мешать.

Какое должно быть расстояние от снаряда до потолка

Оптимальным расстоянием можно считать 30-32 см. Оно позволит комфортно подтягиваться, не боясь задеть головой потолок.

Конечно, эта идеальная ситуация, которую не всегда получится реализовать, поскольку могут возникнуть следующие трудности:

Высота потолка может оказаться ниже рекомендуемой В этом случае нужно обращать внимание на расстояние от турника до потолка. Оно обязательно должно составлять не менее 30-32 см

Лучше пусть в висе будут поджаты ноги в коленях, чем голова ударяется о потолок.
Спортсмену необходимы подтягивания с выпрямлением рук над турником Здесь речь идет о специальной тренировке, при которой человек приподнимается значительно выше перекладины. При подобном раскладе снаряд необходимо устанавливать таким образом, чтобы от верхней точки подъема до потолка оставалось по крайней мере 2 см.

Рекомендуем: Лайфхаки при уборке квартиры